これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったときの
思考の使い方の実例集です。
興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす方法の実例です。
↓ ↓ ↓
「これ嫌だなと思ったら、
これの場数を踏むことを目標にする。」の実例
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●人間関係のこれ嫌だ
↓ ↓ ↓
●体の機能、現象のこれ嫌だ
↓ ↓ ↓
●生活のこれ嫌だ
↓ ↓ ↓
苦痛でものほほんと
やり過ごす方法のまとめ
１、自分はこれが嫌なんだと認識したら、
２、それを細分化して
それぞれの場数を踏むことを目標にする。
この動作の場数を踏む。
この行為の場数を踏む。
次はこの場数を踏む。
ってやっていく。
細分化して
どの部分が嫌なのか把握する。
どういうことの場数を踏めばいいか
分かりやすく、やりやすくする。
３、場数を踏めるから、嫌だってことが
歓迎出来る。肯定出来る。こうなっていいと
判断出来る。
３、嫌だってことが場数を踏むのに
必要な、大事な、いとおしいものだと
考えることが出来る。
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/11/itoosii/
何のために場数を踏むことを目標にするかって？
嫌だってことを肯定出来るから！
嫌なことを細分化して
どの部分が嫌なのか把握する。
その部分の場数を踏むことを目標にする。
嫌だ辛いっていうのは
実際にはどの部分なのか
ここか？この部分か？
と探りながらやっていくと
興味を持ってやっていけてしまいます。
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/06/ziturei/
１、嫌だと思ったら
何が嫌なのかキチンと把握する。
そうしないと
場数を踏む目標が的外れになってしまいます。
そうしないと
踏む場数が的外れなことの
場数を踏むことになってしまいます。
２、何が嫌なのかキチンと把握したことの
場数を踏むことを目標にします。
場数を踏むという目標を持つことで
嫌なこと辛いことをやってる自分を
正当化出来ます。
場数を踏むという目標を持つことで
嫌なこと辛いことをやってる自分を
納得させられます。
場数、やることが目標だから
失敗はかまわない。
うまくいかなくても
自分を許せます。
失敗しても
後悔するのではなく
反省して
次の改善を考えられます。
その嫌なことになったら
場数を踏めるチャンスだ。
ついてる、ラッキーだと
とらえられます。
考えられます。
認識できます。
嫌なことに期待が持てます。
嫌なことに期待感がついてきます。
●人間関係のこれ嫌だ
・いじめられるのが嫌だ。
⇒いじめられる場数を踏む。
→にらみあう場数を踏む。
→殴られる場数を踏む。
→蹴っ飛ばされる場数を踏む。
・仕事で出来なくて、
使えねえ奴だと思われるのが嫌だ。
⇒仕事で出来なくて、
使えねえ奴だと思われることの場数を踏む。
→へまをやる場数を踏む。
→これ分かりませんって聞きまくる場数を踏む。
・対人関係で沈黙しちゃうのが嫌だ。
つまんねえ奴だなと思われるのが嫌だ。
⇒つまんねえ奴だなと思われることの場数を踏む。
→沈黙しちゃって気まずくなることの場数を踏む。
・いい雰囲気が壊れて
嫌われるのが嫌だ。
⇒いい雰囲気が壊れて
嫌われるの場数を踏む。
→下品をさらけ出す場数を踏む。
・へまやってこの馬鹿野郎気をつけろって怒られるのが嫌だ。
⇒へまやってこの馬鹿野郎気をつけろって怒られることの場数を踏む。
→出来ないことに手を出す場数を踏む。
・見下されることの場数を踏む。
・負けることの場数を踏む。
・コテンパンにやられることの場数を踏む。
・ぶざまにやられることの場数を踏む。
●体の機能、現象のこれ嫌だ
・溺れるのが嫌だ。
⇒溺れる場数を踏む。
→鼻に水が入ってツーンとなる場数を踏む。
→水で目が痛くなる場数を踏む。
→汚れた水を飲んで腹いっぱいになる場数を踏む。
→酸素不足でもがき苦しむ場数を踏む。
・重いものを階段の上げ下げする、筋肉の限界のきつい作業が嫌だ。
⇒この重いものを階段の上げ下げする、筋肉の限界のきつい作業の場数を踏む。
→重いものを上げようとする場数を踏む。
・腹へってたまらない食い物のことしか考えられない状態が嫌だ
⇒腹へってたまらない食い物のことしか考えられない状態の場数を踏む。
→水飲んで腹膨らます場数を踏む。
・作業や練習を
うんざりしながら続けるのが嫌だ。
⇒作業や練習を
うんざりしながら続けるの場数を踏む。
→スクワットをうんざりしながら続ける場数を踏む。
→ジョキングをうんざりしながら続ける場数を踏む。
→腹筋運動をうんざりしながら続ける場数を踏む。
・スクワットで足の筋肉がキツイのが嫌だ。
→スクワットで足の筋肉がキツイ場数を踏む。
・腕立てで腕の筋肉がキツイのが嫌だ。
→腕立てで腕の筋肉がキツイ場数を踏む。
・ぬくぬくと暖かく気持がよい状態を断ち切るのが嫌だ。
⇒ぬくぬくと暖かく気持がよい状態を断ち切るの場数を踏む。
→布団をはいで起き上がる場数を踏む。
・息苦しい圧迫感、切迫感が嫌だ。
⇒息苦しい圧迫感、切迫感の場数を踏む。
→鼻をつまんで息苦しいの場数を踏む。
●生活のこれ嫌だ
・家族も友達もいないひとりぼっちが嫌だ
⇒家族も友達もいないひとりぼっちの場数を踏む
→無愛想にして誰とも仲良くしない場数を踏む。
苦痛でものほほんと
やり過ごす方法のまとめ
１、嫌だと思ったら
自分はこれが嫌なんだと自覚する。
嫌なことを細分化して
どの部分が嫌なのか把握する。
２、嫌だっていうその部分の場数を踏むことを目標にする。
どういうことの場数を踏めばいいか
分かりやすく、やりやすくする。
３、場数を踏めるから、嫌だってことが
歓迎出来る。肯定出来る。こうなっていいと
判断出来る。
何のために場数を踏むことを目標にするかって？
嫌だってことを肯定出来るから！
以上
「これ嫌だなと思ったら、
これの場数を踏むことを目標にする」の実例
でした。
これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったときの
心の使い方を紹介します。
興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす方法です。
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本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
体と心は使い方がある。
というか
本来こう使ってなきゃいけない。
こういう
体と心の使い方をしていれば
苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが
のほほんとやり過ごせる。
体の使い方 IAP呼吸法
｢肺の下の筋肉｣を動かす
｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。
人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。
｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、
それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。
IAP呼吸法とは、
息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。
腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。
腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。
そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって
体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。
・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する
・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる
・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる
・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる
・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる
・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる
まずは横隔膜に目を向けること
横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント
｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。
するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、
中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。
逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。
横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。
横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。
これが、おなかが大きく固くなる仕組み。
また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。
このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。
これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。
横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ
｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。
そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、
立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、
できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？
心の使い方
興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす
1、これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったら
すぐこれの
場数を踏むことを目標にする。
2、表では
はあはあぜいぜいとか
場数を踏むことを考えたりとか
別のことを考えたりとか
数を数えたりとかに
意識をむけといて
その裏で
こっそり
心がつぶやいてるって感じで
いとおしい
これ、いとおしい
そう思う。そう考えます。
裏でこっそり思うのが
重要です。
1、は興味が湧きます。
食欲が食べながら湧いてくるように
ちゃんと向きあえば興味が湧きます。
興味が湧けば、こうしてみようああしてみようってなります。
2、は弱音が入る隙間を無くします。
きつい作業をやるとき
このきつい作業の場数を踏む
ことを目標にする。
はあはあぜいぜいいいながら、
場数を踏むことを考えたりとか
数を数えながら、
作業に意識を向けながら
「いとおしい」
「これ、いとおしい」
と裏で思う。
この心の使い方をすればいいです。
具体的な行動
を目標にする。
嫌なこと、辛いことは、
それの場数を踏むことを目標にする。
抽象的に、
喧嘩の場数、
ナンパの場数、
恥かく場数、
とかじゃなくて、
具体的に、ピンポイントで、
クロ－ズアップして、
一つの動作、行為、現象に絞って、
その場数を目標にする。
殴られた痛みの場数。
声かけて無視される場数。
下手なことやって
罵声を浴びせられる場数。
反復練習のパタ－ンとして
これを繰り返せばいいんだ
と分かりやすくしておく。
1、場数を踏むという目標にする。
2、こういうことの反復練習
という具体的な行動
を目標にする。
本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ
腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを｢固く｣する
1、場数を踏むという目標にする。
2、こういうことの反復練習
という具体的な行動
を目標にする。
一回一回を
一つ一つを
一瞬一瞬を
いとおしむ。
そう思って取り組む。
一回一回を
一つ一つを
一瞬一瞬を
いとおしむ
というイメージを持ってやる。
いとおしむとは
どういうイメージか
考えながらやる。
いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。
電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、
他の人たちの経験を参考にしたり、
イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。
このサイトにはいろいろな方法がのっています。
↓ ↓ ↓ ↓
⇒http://nbbbi.link/jungle/2018/08/12/izime/
ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
↓ ↓ ↓
⇒https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZLP1D+9ZLUXM+3X86+5YJRM
お問い合わせはこちら
⇒https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/
メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？
毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。
◆インスタグラム記事◆
2018.11/5
豊島区要町のマンションで養生、廃材搬出、積み込み作業。
養生して箱台車でトラックに積み込みました。
箱に入らないでかいのが多くて、もってそのままトラックに運びました。
2018.11/1
浜松町駅近くのビルで什器搬入作業。
トラックから台車に乗せて工事現場に運んで。を繰り返して、
養生を敷いて、おき直して、
地下行って積んでもって来てを繰り返しました。
2018.10/31
高島平 西台近くの工事現場でシステムキッチン搬入、手元作業。
作業機材なんかを上げるエレベーターみたいなやつで４階まで上げて
下ろせる所にどんどん下ろして通路がふさがりそうになったら
各部屋に積んで。を繰り返しました。
あと開梱してダンボ－ルをまとめて捨て場所に運びました。
2018.10/30
神田錦町で厨房機器搬入、手元補助作業。
厨房の棚と台をいくつも取り付けて、
細かい調整に時間かかりました。
2018.10/27
日曜AM6:50表参道近くのビルでオフィス引っ越し補助作業。
二階から階段で地下へダンボ－ル、デスク、椅子、棚を運んで、
設置しました。
2018.10/26
御茶ノ水駅近くのビルでシステムパネル搬入、設置作業。
トラック、業務用エレベーター、会場と、どんどん台車で運んで、
足場を並べてポ－ル、パネルをはめてつないで
を繰り返しました。
2018.10/23
AM5:30竹下通り。 北青山で家具搬入、設置作業。
四人がかり六人がかりででかい家具を階段下ろして、
角を手すりを乗り越えて交わして、
もっと狭い角は縦にして交わして入れました。
2018.10/22
東京会館で什器搬入、開梱作業。
トラックから階ごとに分けて台車に積んで
業務用エレベーターで上げて開梱しました。
2018.10/21
大塚駅前 近くのビルでシステムキッチン搬入、手元作業。
トラックが違う積み荷で違う現場に行ってしまい
いつもなら現場の近くに待機してたりするのが一時間待って来ました。
各部屋に運んで開梱しました。
2018.10/20
明治神宮。北谷公園でイベント設営作業。
トラックからパラソル、テ－ブル、長椅子、ハンガー、ハンガーラックを
１０セット公園にセッティングしました。
2018.10/19
日暮里駅前 近くの店で厨房機器の撤去作業。
配線、配管を外して
どんどんトラックに積み込みスイスイ片付きました。
2018.10/4
信濃町慶應義塾大学病院近くのビルで店舗什器搬出作業。
４トントラックからどんどん工事現場の部屋の
作業の邪魔にならない所に置いていきました。
2018.10/3
中野区弥生町 でシステムキッチン搬入、開梱作業。
工事現場の足場に付いてるエレベーターで二階、三階に上げられました。
各部屋に運んで開梱して、
ダンボ－ルをゴミもっていくトラックに積み込みました。
2018.8/31
2018.8/30
2018.8/28
2018.8/27
2018.8/26
2018.8/25
2018.8/22
2018.8/20
2018.8/19
2018.7/27
2018.7/26
2018.7/24
2018.7/22
2018.7/21
2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。
しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。
風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。
けっこう多くの人がお金渡してあげてました。
2018.7/20
2018.7/19
2018.7/18
2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。
荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。
2018.7/15
2018.7/13
2018.7/12
2018.7/11
2018.7/9
2018.7/7
2018.7/6
2018.7/2
2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。
きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。
でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。
2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。
トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。
引用元⇒インスタグラム
人に歴史あり。マイファミリーヒストリーはこちらを御覧ください。
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